Вредно ли много спать?

Спать достаточно — это сколько? 

Количество сна, которое вам нужно, варьируется в течение жизни. Это зависит от вашего возраста и уровня активности, а также от общего состояния здоровья и привычек. В периоды стресса или болезни вы можете чувствовать повышенную утомляемость, и это нормально.

Но хотя потребности во сне различаются в разное время и у разных людей, эксперты обычно рекомендуют взрослым спать от 7 до 9 часов каждую ночь.

Почему спать слишком много — вредно?

Слишком большое количество сна — так же, как и его недостаток, — повышает риск хронических заболеваний. Вот некоторые медицинские проблемы, связанные с пересыпанием.

Диабет. Исследования показали, что слишком долгий или недостаточный сон каждую ночь может увеличить риск развития диабета.

Ожирение. Пересыпание и недосып связаны с повышенным риском увеличения массы тела в будущем у взрослых. 

Головные боли. У некоторых людей пересыпание может вызвать головную боль. Исследователи полагают, что большое количество сна влияет на определенные нейротрансмиттеры — биологически активные химические вещества — в головном мозге, включая серотонин. 

Боль в спине. Раньше врачи говорили людям, страдающим от болей в спине, пойти прилечь и отдохнуть, но эти времена прошли. Теперь специалисты подчеркивают пользу для здоровья от поддержания определенного уровня активности. Поэтому они рекомендуют не спать слишком много.

Депрессия. Хотя с депрессией чаще связана бессонница, чем пересыпание, примерно 15% людей с депрессией спят слишком много. Это, в свою очередь, может усугубить их депрессию.

Сердечное заболевание. В американском исследовании приняли участие почти 72 000 женщин. Тщательный анализ данных этого исследования показал, что у женщин, которые спали от 9 до 11 часов в сутки, вероятность развития ишемической болезни сердца была на 38% выше, чем у женщин, которые спали восемь часов. 

Смерть. Многочисленные исследования показали, что у людей, которые спят девять и более часов в сутки, уровень смертности значительно выше, чем у тех, кто спит от семи до восьми часов в сутки. Конкретная причина такой корреляции не установлена. Но ученые обнаружили, что депрессия и низкий социально-экономический статус также связаны с более продолжительным сном.