Ученые опровергли «правило десяти тысяч шагов»

В исследовании американских и польских медиков, опубликованном в журнале European Journal of Preventive Cardiology, делается вывод, что для снижения риска смерти достаточно около 4000 шагов в день.

На основе метаанализа, включавшего данные 17 предыдущих исследований, ученые проанализировали информацию о 227 тысячах мужчин и женщин со средним возрастом 64 года. Основной целью исследования было выявить связь между количеством шагов и риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и других причин.

По результатам исследования было обнаружено, что увеличение среднего количества ежедневных шагов на 500 снижает риск смерти от проблем с сердечно-сосудистой системой на 7%. А если добавить еще 1000 шагов в день, то риск умереть от любых причин уменьшается на 15%.

Заметное влияние на снижение смертности от всех причин наблюдается уже при уровне в 3967 шагов в день, а в отношении смертности от сердечно-сосудистых заболеваний достаточно набрать 2337 шагов. Хватит недолгой прогулки, чтобы получить пользу для здоровья. 

Тем не менее, эффекты от ходьбы оказались более заметными у людей моложе 60 лет. У этой группы риск смерти снижался на 49% с приблизительным количеством шагов от 7 до 13 тысяч каждый день. Если говорить о людях старше 60 лет, 6-10 тысяч шагов в день уменьшают риск умереть на 42%.

Недостаточная физическая активность увеличивает риск смерти от различных причин, особенно от заболеваний сердца и сосудов. По меньшей мере, четверть населения Земли имеет малоподвижный образ жизни. Согласно Всемирной организации здравоохранения, более 3,2 миллиона человек умирают ежегодно из-за недостатка движения.